مراکز تحقیقاتی

5خردادمدت  زمان  فعالیت بدنی در  هر  روز  چقدر باشد؟
  • 578
  • .
  • .

به نام خدا
مدت  زمان  فعالیت بدنی در  هر  روز  چقدر باشد؟

افراد فعال، جامعه سالم (Active  people, Healthy nation)
براساس مطلب برگرفته شده  از وبسایت مرکز کنترل  بیماری ها(CDC) شاید150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته زیاد به نظر برسد، امّا لازم نیست این میزان فعالیت بدنی را یکجا انجام دهید. این می تواند 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته باشد. می توانید فعالیت خود را در طول هفته پخش کنید و آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید. به  عبارتی هدف رسیدن به سطح فعالیت توصیه شده باشد، امّا تا جایی که می توانید فعال باشید.
بزرگسالان باید در طول روز بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند. مدت زمان کم فعالیت بدنی بهتر از هیچ فعالیت نداشتن است. بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید انجام می دهند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند.

کودکان پیش دبستانی (3-5 سال):
فعالیت بدنی هر روز در طول روز
بازی فعال از طریق انواع فعالیت های بدنی لذت بخش






کودکان و نوجوانان (6 تا 17 سال):

روزانه 60 دقیقه (1 ساعت) یا بیشتر فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید.
انواع فعالیت های بدنی لذت بخش.
به عنوان بخشی از 60 دقیقه، حداقل در 3 روز در هفته، کودکان و نوجوانان نیاز دارند:
فعالیت های شدید مانند دویدن یا فوتبال.
فعالیتی که عضلات را تقویت می کند مانند کوهنوردی یا هل دادن.
فعالیت هایی که باعث تقویت استخوان ها می شود مانند ژیمناستیک یا طناب زدن




بزرگسالان (18-64 سال)
حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی تند.
حداقل 2 روز در هفته فعالیت هایی برای تقویت عضلات انجام دهید.
سطح فعالیت توصیه شده را در نظر بگیرید امّا تا جایی که می توانید فعال باشید.




سالمندان  (65 سال و بالاتر)
حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی تند.
حداقل 2 روز در هفته فعالیت های بدنی مقاومتی برای تقویت عضلات انجام دهید.
فعالیت هایی برای بهبود تعادل مانند ایستادن روی یک پا.
سطح فعالیت توصیه شده را مد نظر بگیرید امّا تا جایی که می توانید فعال باشید.




بزرگسالان مبتلا به بیماری های مزمن و ناتوان

حداقل 150 دقیقه (مثلا 30 دقیقه 5 روز در هفته) فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشید.
و حداقل 2 روز در هفته فعالیت های تقویت عضله را انجام دهید که شامل تمام گروه های عضلانی اصلی می شود.
اگر نمی توانید به مدت زمان توصیه شده برسید، تا جایی که می توانید فعال باشید و سعی کنید از بی تحرکی خودداری کنید.





زنان باردار و پس از زایمان
حداقل 150 دقیقه (به عنوان مثال 30 دقیقه در 5 روز در هفته) فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته مانند:
پیاده‌روی سریع در دوران بارداری و دوره پس از زایمان داشته باشید.
به یاد داشته باشید، فعالیت های بدنی کم بهتر از بی تحرکی است، بنابراین هر کاری که می توانید انجام دهید.





 
منبع : وبسایت  مرکز  کنترل  بیماری ها به  نشانی  اینترنتی:


https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html






 
 
امتیاز دهی
 
 

نظر شما
نام
پست الكترونيک
وب سایت
نظر
بيشتر

ساختار و مراکز

لینک های مرتبط

مجلات دانشگاه

.کلیه حقــوق این وبسایت بــرای دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله محفوظ می باشد